Откажись от вредных привычек
Курение становится причиной большинства заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, делает человека раздражительным и нервным. Никотиновая зависимость относится к числу наиболее сильных и трудноизлечимых.
Наркотики даже на начальном этапе их применения способны самым негативным образом отразиться на работе всех без исключения органов и систем организма, а также стать причиной смерти. Что же касается алкоголя, то при чрезмерном употреблении он приводит к всевозможным заболеваниям внутренних органов, в частности печени и почек. Ускоряет процесс старения, замедляет реакцию и умственную активность.
Кроме курения, приёма наркотиков и злоупотреб-ления алкоголем к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпровождение за компьютером. Что касается последнего, то пользоваться ПК рекомендуется не более шести часов в сутки. Как бы это странно ни звучало, а компьютер очень отрицательно воздействует на организм и на нервную систему.
Ещё одно вредное качество, которое имеется у большинства из нас – лень. Именно она не даёт добиваться желаемого и ставить перед собой новые цели.

Правильное питание
Под этим понятием подразумевается сбалансированный рацион, включающий в себя полезные и необходимые организму вещества, витамины и минералы. Нужно чётко контролировать как качество, так и количество потребляемых продуктов. Надо позаботиться о том, чтобы не менее 40 процентов ежедневного рациона составляли свежие овощи и фрукты, а также отказаться от полуфабрикатов, консервов, жареной и копчёной пищи, ограничить потребление кондитерских изделий, сахара, соли и мучной продукции.
Желательно разделить каждый приём пищи на несколько частей, питаясь пять-шесть раз в сутки с промежутком в три-четыре часа. Так не будет ощущаться чувство голода на протяжении дня, и это поможет уменьшить порции в несколько раз. Готовить следует на пару. Есть мясо и рыбу нежирных сортов, включить в рацион крупы, кисломолочную продукцию и овощи. Рекомендуем разнообразить ежедневное меню.
Правильно составив рацион, можно избавиться даже от различных хронических заболеваний и снизить риск сахарного диабета, ожирения, атеросклероза и проблем с сердцем.

В режиме
Следующий этап – установка правильного режима дня. В первую очередь это здоровый и полноценный сон. Это очень важная составляющая часть здоровья и гармоничного функционирования человека. Необходимо ложиться спать до полуночи, а сама продолжительность сна должна быть шесть-восемь часов. Ни в коем случае нельзя пренебрегать отдыхом!
Начинать день полезно с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно принять душ. Важно придерживаться определённого режима в еде, питаясь в одно и то же время.

Будь активным
Довольно часто мы испытываем боли в суставах, мышцах и физическую вялость. Всему виной малоподвижность. Во-первых, мы очень мало передвигаемся пешком, чаще используя для этого автомобиль или общественный транспорт. Во-вторых, сидячий образ жизни (будь то работа в офисе, просмотр телевизора или использование компьютера) также негативно действует на организм. Необходимо стараться как можно больше двигаться, каждое утро делать зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком, или же хотя бы вставать на пару остановок раньше, чтобы пройтись. Чаще выходите на улицу, гуляйте – этому надо отвести хотя бы час в день.

Закаляйся!
Укрепить организм и выработать полезные привычки поможет закаливание. Так можно защититься от всевозможных заболеваний, упрочив иммунитет и омолодив себя на несколько лет.
Для начинающих вполне подойдёт контрастный душ, который рекомендуется принимать два раза в день – утром и вечером. Начать можно с нерезкого перепада температур, чтобы защитить организм от сильного стресса. Со временем надо увеличивать разрыв в температурах, пока не произойдёт замена холодной воды на ледяную, а горячей на тёплую. После этого можно перейти к обливаниям на свежем воздухе, начинать их лучше в тёплое время года.

Личная гигиена
Для здоровья медики рекомендуют хотя бы два раза в день принимать душ. Лучше всего – до и после сна. В летнее время принимать душ нужно как можно чаще. Кроме того, что это поможет очистить организм: горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины.
Людям, живущим в крупном мегаполисе лучше выходные проводить на природе. Немаловажным является воздух в доме или квартире: чтобы он был свежим, надо чаще проветривать комнаты.
Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Как минимум раз в неделю необходимо делать уборку в квартире (желательно влажную, чтобы поддерживать чистую и здоровую атмосферу).

Уменьшаем стрессы и позитивно мыслим
Оградить себя от переживаний в полной мере не получится, но нужно постараться их избегать и максимально сократить. Как правильно говорят: все болезни от нервов. Ещё одной неотъемлемой частью здорового образа жизни является позитивное мышление. Чем жизнерадостнее человек, тем легче ему справиться с различными трудностями. Любимое дело, интересное хобби и общение с приятными людьми способствуют благоприятному решению любых проблем.

Отделение медицинской профилактики Павловской ЦРБ.