– одежду выбирать легкую, свободного кроя и светлой расцветки из натуральных материалов, обязательно надевать головной убор, солнцезащитные очки;
– при жажде пить теплую воду – она намного лучше утолит жажду;
– не употреблять алкоголь: в жару его действие на организм многократно усиливается, плюс организм становится более чувствительным к высокой температуре;
– не покупать пищевые продукты с рук: при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым пищевым отравлениям;
– отказаться от жирных, жареных блюд, копченостей, энергетических напитков. Их следует заменить на более легкую еду, такую, как овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты;
– по возможности чаще принимать водные процедуры;
– не забывать про питьевой режим: в жару с потом организм теряет жидкость и микроэлементы (калий, кальций, магний и хлористый натрий), поэтому с целью восполнения данных потерь необходимо выпивать в сутки не меньше 2 – 2,5 л. воды, в том числе минеральной;
– в период наиболее активного солнца (с 12.00 до 16.00) защищать все участки тела от попадания солнечных лучей – использовать закрытую одежду и солнцезащитные кремы;
– купаться только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.