Первое — наладь распорядок дня. Приём пищи, прогулки, уроки и отдых должны проходить в одно и то же время. Так телу проще переносить любые нагрузки.
Второе — полноценный сон. Ребятам от 6 до 12 лет требуется 9–12 часов, подросткам 13–17 лет — 8–10, а взрослым — 7–8. Для малышей не стоит забывать и про дневной сон: он отлично разгружает нервную систему.
Третье — будь активным. Начинай утро с лёгкой разминки и водных процедур. Катайся на велосипеде, бегай, играй на свежем воздухе. Главное — выбирай одежду по погоде.
Четвёртое — следи за питанием. В меню обязательно включай молочку, каши, овощи, фрукты, ягоды и орехи. Пей достаточно чистой воды — около 30 мл на каждый килограмм веса.
Пятое — ухаживай за зубами. Чисти их дважды в день: после завтрака и перед сном.
Шестое — оберегай глаза. Сиди от телевизора на расстоянии минимум четырёх шагов, а за компьютером проводи не больше двух часов в сутки.
Седьмое — избегай плохих поступков. Будь приветливым и добрым — и жизнь станет ярче и приятнее.