Вооружитесь блюдцем
Для многих карантин стал испытанием на прочность не только в плане общения с близкими, которые теперь рядом 24 часа. Есть и другая проблема. Как сдержать себя, когда рядом находится наполненный до отвала холодильник? Как в итоге не выйти из дома с десятком лишних килограммов?
А ведь последствия переедания настолько опасны, что врачи напоминают: лучше встать из-за стола голодным, нежели сытым.
Даже поддавшись соблазну чревоугодия один раз, можно спровоцировать обострение гастрита большим объемом пищи, излишек углеводов приводит к увеличению показателя сахара в крови и, как следствие, сахарному диабету.
Важнейший орган, страдающий при переедании, – печень. При превышении необходимого количества жиров в печени она сама превращается в их непосредственный источник, и вскоре все клетки оказываются заполненными жиром.
Лишние жиры, особенно животного происхождения, влияют на холестерин, а злоупотребление белками даст дополнительную нагрузку на почки и нервную систему, отечность и бессонница – самые слабые последствия белкового переедания.
Самое очевидное последствие регулярного переедания, от которого сегодня страдает почти весь мир, – это ожирение. Оно неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри.
Профилактика
- Можно приготовить блюда, в которых по минимуму будут использоваться специи, пряности и соль, так как именно они вызывают аппетит и заставляют поглощать огромные порции.
- За 15-20 минут до принятия пищи, особенно обильной и с преобладанием мясных блюд, можно выпить стакан холодной воды. Вода слегка заполнит объем желудка и поможет меньше съесть.
- Диетологи рекомендуют отказаться от приготовления сложных салатов и блюд, состоящих из разнородных ингредиентов: они тяжелы для пищеварения. А также – употреблять как можно меньше сладкого и сдобы.
- За столом следует избегать и соленых продуктов.
- Необходимо следить за количеством еды: порции должны быть адекватными для разового приема. Перерыв между приемом пищи должен быть не менее двух часов.
- Важно не злоупотреблять жидкостью во время еды. Хорошо – приготовить несладкие морсы, свежий сок.
- Специалисты советуют использовать специальную посуду – например, тарелки маленького размера (блюдца), которые не позволят съесть большую порцию.
- И главное, никогда не ешьте, если не хотите, меньше находитесь у стола и больше двигайтесь.
*****
На зарядку, по порядку…
Комплекс утренней гигиенической гимнастики для людей любого возраста.
Во время карантина нельзя забывать о физической активности – выделяйте под это определенное время; составляйте план в начале дня и подводите итоги в конце дня; спите разумное количество часов каждую ночь, не стоит проводить в кровати круглый день.
Итак, гимнастику начинаем лежа в постели.
- Потянитесь, как это делают кошки, вверх, в одну сторону, в другую.
- Теперь хорошенько разогреем руки, потирая одну ладонь о другую до ощущения тепла.
- Тремя пальцами разотрем мочку ушей в любом направлении до красноты. Не волнуйтесь, краснота быстро пройдет, а ощущение бодрости останется на долгое время.
- Взбодрились? А теперь потяните носки ступней на себя, затем от себя. Можно выполнять это движение двумя ногами одновременно или попеременно каждой ногой. Когда вы встанете, почувствуете легкость в ногах. Повторить 20 раз.
- Встали, потянулись руками вверх, не отрывая пяток от пола, удержали это положение 7 сек., опустили руки, расслабились. Повторить 5-7 раз.
- Стоя. Энергичные рывки руками – правая вверх, левая внизу. Поменять руки. Повторить 5-6 раз.
- Ходьба на месте, энергично размахивая руками, высоко поднимая колени, 30-60 сек.
- Руки в стороны, ладони повернуть вверх. Рывки руками назад, ладони не опускаем, 7 раз, расслабить руки. Повторить 3 раза.
- Руки на пояс. Нерезкие повороты туловища в стороны с максимальной амплитудой. Повторить 5 раз в каждую сторону.
- Придерживаясь руками за спинку стула, присесть, сохраняя правильную осанку, встать. Повторить 5 раз.
- Развести руки в стороны – вдох, обхватить себя руками, слегка наклонить туловище вперед – выдох. Повторить 3-4 раза.
Комплекс утренней гимнастики займет у вас 10-15 минут и позволит сохранить бодрость на весь день.
Отделение медицинской профилактики Павловской ЦРБ.